进入并留在游戏中的6个建议

在漫长的一周工作后，以下是如何在不受伤的情况下保持活跃和快乐.

随着今年7月公园和娱乐月的全面展开，是时候加入游戏了! 但在你去附近的公园或场地参加一场临时比赛或参加一个竞争更激烈的联赛之前, 确保你的身体准备好比赛，以减少受伤的风险.

新手和周末战士在参加运动时，如果不小心和准备充分，比认真的运动员更容易受伤. 一些更常见的伤害包括脚踝扭伤, 大腿拉伤, 膝盖和肘部受伤, 胫骨夹板和腹股沟拉伤. 

当你一周大部分时间都坐在办公桌前时，以下是如何降低受伤风险的方法:

1. 准备玩. 在你开始做任何运动之前，锻炼你的力量和耐力. 进行强化和伸展运动，让你的关节和肌肉更好地准备好应对特定活动的严酷，这样你就不会突然停止运动.
2. 遵守规则. 遵守比赛规则可以避免许多与运动有关的伤害. 在身体接触的运动中尤其如此，因为受伤的风险更高.
3. 热身和降温. 运动前至少花15分钟热身，运动结束后再冷静下来. 热身可以促进血液流动，让你的肌肉为活动做好准备. 在你放松的时候，伸展身体来提高柔韧性.
4. 穿戴防护装备. 确保你选择了适合你运动的装备, 包括头盔, 的护腿, 保护垫, 护齿器和眼镜. 检查所有齿轮是否贴合牢固. 合适的鞋子是必须的，应该定期更换.
5. 对你能做的事情要现实一点. 如果你以前从未做过一项运动，你的身体需要一个机会来适应它. 当你感到疲劳或疼痛时，放慢速度或停下来. 过度运动更有可能让你受伤.
6. 休息一下. 对于所有水平的运动员来说，认为他们可以克服伤病的痛苦是很常见的, 但你最好休息一下，等身体痊愈. 如果你没有完全康复，继续比赛，你就有可能让事情变得更糟.

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