步行101:帮助你移动更多的技巧

散步是增加身体活动量的好方法. 这些建议可以帮助你开始.

走路是一种低风险的体育活动，如果你一直坐着不动，走路是放松的最佳方式. 它也可以适应任何健康水平, 使它成为一种非常通用的方式来增加健身和改善你的健康.

除了帮助你减肥，散步还对健康有很多好处，包括:

• 有助于降低患严重疾病的风险，如心脏病、中风和糖尿病
• 能降低血压和提高胆固醇水平吗
• 可能促进骨骼健康
• 增加你的能量和耐力

如果你是体育运动的新手，你不需要太多的开始. 唯一必要的装备是一双结实的鞋子和一些舒适的衣服. 如果你想听音乐，你可以买一套耳机, 健身追踪器，如果你正在寻找一些动力或一些时尚的健身装备, 但这些都是不必要的.

以下是如何养成定期散步的习惯:

• 开始慢. 以你觉得舒服的速度从短距离开始. 每周逐渐增加步行的时间或步行的距离，大约增加10-20%.
• 注重技术. 找到一个舒适自然的步幅，注意你的姿势. 抬起头，放松肩膀. 自然摆动手臂.
• 改变步行方式. 当你变得更舒服时，你可以在你的步行中增加一些变化. 将快走和慢走的间歇混合起来. 找一些小山或小路来覆盖不同的地形，这将帮助你锻炼肌肉，提高平衡能力.
• 拉伸. 在步行结束时，花几分钟伸展热身后的肌肉，增加柔韧性.

美国心脏协会建议成年人每周进行150分钟或更长时间的中等强度体育锻炼. 这相当于每天大约30分钟, 一周5天, 但是你可以按照你想要的方式来划分你的活动. 即使是少量的体育锻炼也会随着时间的推移而增加, 所以如果你不能保证30分钟的步行, 试着在一天中抽出10-15分钟的散步时间.