一个凉爽的游泳池锻炼，更好的健康
试试这5个练习，享受在水中锻炼的好处吧.
在泳池里锻炼是一种很酷的燃烧卡路里的方式, strengthen muscles, 提高柔韧性，促进心脏健康——而且对关节也很方便. 夏天是跳进水里动起来的最佳时机.
你可以在游泳池里做很多类型的运动. 这里有5个简单的浅端练习. 当然，在开始任何新的锻炼计划之前，你都应该咨询一下你的医生.
- Grab some water weights. 你可以在水中做和在陆地上一样的负重练习, such as bicep curls, triceps pushes, flies and rows. 主要的区别是，在水中做运动对你的关节更容易. 如果你不熟悉这些运动或使用重量, 咨询专业教练或参加培训班.
- Jog in place. 在齐腰深的水中交替行走时，膝盖要抬高. 在水中高强度慢跑每分钟可以燃烧17卡路里. 慢跑1 - 3分钟，交替进行低强度的全身运动.
- 踩着自行车，嘎吱嘎吱响. 双臂张开，背靠池边，抓住池边. 把你的腿踩起来，就像你在骑自行车一样，把它们拖过水. 换做仰卧起坐，伸直双腿，然后将双膝向上拉入胸部. 每次锻炼1到3分钟.
- Squat jump. 双臂与肩同高，向两侧伸展，然后蹲下，就像你坐在椅子上一样. 在水里跳得越高越好，同时把双臂举过头顶. Repeat for 1 minute.
- One leg balance. 站在齐腰深的水中，抬起一只膝盖，把面条放在抬高的脚下. 双手放在身体两侧，单腿保持平衡，脚放在面条中间. 每边保持1分钟. 作为一个额外的挑战，当你保持平衡时，把你的手臂举过头顶.
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最后审核日期:2021年5月3日
编辑评论:安德里亚·科恩，鲍德温出版公司编辑总监. Contact Editor
Medical Review: Andrew P. Overman, DPT, MS, COMT, CSCS
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