久坐的一大危险

运动量不够对你的健康有害，但以下是为什么运动量不足实际上可能是危险的.

我们的生活最近因COVID-19而改变，其影响我们甚至可能没有意识到. 由于我们在家工作，外出的时间越来越少，我们中的许多人比以往任何时候都更久坐不动. 午餐时间和同事一起散步，在健身房锻炼，去商场购物都突然停止了. 随着我们的世界变得越来越小，我们花更多的时间坐在沙发上或电脑前. 即使我们有更多的时间，我们也很难激励自己行动起来.

虽然生活开始恢复正常了, 你可能会发现很难像以前那样活跃. 你可能会觉得去健身房不舒服, 可能还在远程工作，可能已经失去了把锻炼作为优先事项的动力.

保持身体活动不仅对保持整体健康很重要，还能帮助你减肥或保持体重, 但当你坐得太久时，你可能会面临一种你从未想过的风险:危及生命的血栓.

为什么久坐有害健康

当你长时间坐着时，血液循环减慢. 当这种情况发生时，血细胞可能聚集在一起，形成血块. 由于长时间不活动，血栓最常在下肢血管中形成，即深静脉血栓(DVT). 如果血栓到达大脑，它会阻碍正常的血液流动，引发中风. 血块也可以移动到你的心脏或肺(肺栓塞), 引起呼吸短促的, 痛苦甚至死亡.

腿部血块的症状包括抽筋样的感觉或血块上的皮肤可能会感到温暖. 但你可能根本没有任何症状.

如何预防血栓

起床多活动活动很简单, 这是降低血栓风险的有效方法. 发表在《世界博彩公司十大排名》上的一项研究表明, 与那些不经常休息的人相比，一次坐不到30分钟的参与者死亡的可能性更小.

如果你在沙发上睡得太舒服了, 这里有一些建议，可以让你多运动，降低患危及生命的血栓的风险:

• 设置计时器: 每30分钟安排一次活动休息. 绕着房子转一圈, 办公室或院子, 原地慢跑或做几个开合跳让你的血液流动起来.

• 使用站立式办公桌; 与坐着相比，站立有助于促进血液循环. 如果你用的是站立式办公桌，那就在一天中轮流坐着和站着.

• 尽可能移动: 让日常生活更加活跃. 一边做饭一边跳舞，一边兴致勃勃地打扫房间，或者一边叠衣服一边站着. 每一点运动都有助于促进血液循环.

• 自驾游时休息一下; 如果你现在旅行，你更有可能开车而不是乘坐公共交通工具. 每隔30 - 60分钟下车伸展一下双腿.